Добавить в избранное
Energia Zem — лечение гипертонии

Что такое гиподинамия и как она влияет на здоровье

Содержание

Опасность повышенного холестерина

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день...

Читать далее »

 

Холестерин – это природный жир, выработанный печенью. Он играет одну из важных ролей в человеческом организме. Раньше на высокий холестерин никто не обращал внимания, поскольку считалось, что в этом нет ничего серьезного. Но сейчас врачи стали относиться к подобному внимательней, поскольку от инфарктов и инсультов, возникающих из-за высокого холестерина, погибает много людей.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Опасность повышенного холестерина для здоровья

Человеческий организм обладает двумя видами холестерола – «хорошим» и «плохим». При полном его отсутствии в крови организмом не вырабатывался бы витамин Д, не переваривались жиры, а также не было бы гормонов. Излишек холестерина самостоятельно никуда не уйдет, а вместо этого осядет на сосудистых стенках, и спустя определенное время, накопится и будет мешать нормальному функционированию кровотока.

Роль холестерина в организме

Теперь о «плохом» холестерине: из него образуются бляшки, закупоривающие сосуды и препятствующие правильному кровообращению. Кислород вместе с питательными веществами прекращает поступать в ткани в нужном количестве, из-за чего по большей степени страдают головной мозг и сердечная мышца.

Повышенный холестерин влияет на здоровье в целом. Последствия этого явления могут быть в виде:

  • ишемической болезни сердца;
  • сбоя в работе кровообращения мозга;
  • инфаркта миокарда;
  • инсульта головного мозга;
  • гипертонии;
  • стенокардии.

Понятия ЛПВП и ЛПНП

Существует два типа холестерина — ЛПВП и ЛПНП. Поговорим о каждом из них.

ЛПВП – это липопротеиды высокой плотности, несущие ответственность за перенос неиспользованного холестерина в печень с обобщением нужных кислот. ЛПНП – это липопротеины низкой плотности, он же «плохой» холестерин, не извлекающийся из организма. Именно высокий уровень ЛПНП приносит существенный вред здоровью, приводит к возникновению атеросклероза и его последствий.

Большое количество холестерола также, как и билирубина, может негативно сказываться на человеческом организме, поэтому необходимо систематически проверять их уровень в крови. Сделать это можно путем биохимического анализа, который проводится натощак. Такое исследование позволяет определить коэффициент атерогенности жиров. А также берется общий анализ крови и мочи на уровень холестерина и триглицерида.

Атеросклероз

Кому и в каких случаях необходимо сдавать кровь:

  • женщинам, которые длительное время применяют контрацептивы в виде гормональных средств;
  • при климаксе, поскольку до него холестерин может находиться в норме, а затем начать резко расти;
  • мужчинам, которые достигли 35-летнего возраста;
  • диабетикам;
  • людям с плохим метаболизмом;
  • при наличии симптомов атеросклероза.

Некоторые болезни могут вызвать ЛПНП в кровотоке, такие состояния контролируются специалистами:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • почечные нарушения;
  • болезни печени;
  • изменения щитовидной железы.

Факторы, которые не подвергаются лечению:

  • генетическая предрасположенность;
  • мужской пол гораздо чаще страдает от данной патологии, чем женский;
  • возраст: чем моложе человек, тем меньше вероятность возникновения атеросклероза;
  • ранний климакс.

Выбор здорового питания

Причины патологии у мужчин и женщин

И все-таки отчего повышается холестерин в крови? Причинами стабильно приподнятого показателя являются:

  • заболевания, передающиеся по наследству;
  • почечные недуги (пиелонефрит, нефроптоз и т. д.);
  • гипертония;
  • ишемия сердца;
  • артритизм;
  • синдром Вернера;
  • дефект альбуминов;
  • печеночные заболевания;
  • панкреатит, опухоль поджелудочной железы;
  • сахарный диабет;
  • недомогания, связанные с возрастом человека; они возникают у тех, кому за 50;
  • злокачественные новообразования предстательной железы;
  • беременность;
  • нарушение метаболизма;
  • плохой рацион питания;
  • малокровие;
  • легочные хронические обструктивные заболевания;
  • артрит;
  • прием адреналина, андрогенов и других медикаментов;
  • табакокурение, даже пассивное;
  • частое употребление спиртных напитков;
  • сидячий или лежачий образ жизни;
  • питание фастфудами и жирной пищей.

Это далеко не весь перечень причин повышенного уровня холестерина в крови, а только их основная часть. Чем старше человек, тем под большую группу риска он попадает, причем увеличивается холестерин чаще у мужчин, нежели у женщин. Хотя с наступлением климакса, организм представительниц прекрасного пола ослабевает и подвергается различным болезням так же, как и мужской.

Фрукты

Причины патологии у беременных

Здоровье малыша и его комплекция напрямую зависят от питания будущей мамы, и оно должно быть сбалансированным. Из-за перенесенных простудных или инфекционных заболеваний во время беременности холестерин в крови повышается, а это грозит сбоем липидного обмена у крохи сразу после рождения. Поскольку в период вынашивания ребенка происходят гормональные перемены, то и незначительный излишек уровня холестерина не страшен.

Во время беременности холестерин периодически то повышается, то понижается, и это, по мнению врачей, является допустимым. Вообще, у здоровых людей, уровень холестерола достигает 3—6 ммоль, когда у беременных нормой является 6—8. Если количество жироподобного вещества в крови у будущей мамы находится в пределах допуска, то предпринимать ничего не нужно. Но когда анализ показал избыток холестерина, его завышение в первом триместре чревато осложнениями. Требуется срочно обратиться за помощью к доктору, поскольку это опасно как для женщины, так и для будущего ребенка.

Симптомы и основные признаки проблемы

О повышении уровня холестерина можно долгое время не знать, поскольку на ранних стадиях он никак себя не проявляет. Только при переходе в запущенную форму артерия закупоривается и возникают первые признаки, которые зависят от места скопления ЛПНП.

При увеличенном холестерине можно наблюдать следующие симптомы:

  • при свободной ходьбе или во время физических нагрузок возникает боль и слабость в ногах;
  • сжимающие болевые ощущения в сердце;
  • возникновение серого ободка по краям роговой оболочки;
  • появление опухолей в области век, желтого оттенка с жировыми включениями;
  • нехватка воздуха;
  • обморочное состояние, головокружение;
  • колики, метеоризм, тошнота с рвотой.

Если человек заметил у себя хоть один признак повышенного уровня холестерина, нужно показаться доктору, поскольку это сигнализирует о патологических процессах, развивающихся в организме.

Правильное питание

Рекомендации по правильному питанию

Исключить продукты, вызывающие повышение холестерина, – это лишь малая часть на пути к выздоровлению. Важно насытить организм полезными веществами, а именно:

  • мононенасыщенными жирами;
  • омега-жирными кислотами;
  • клетчаткой;
  • пектином.

Это позволит нормализовать «хороший» холестерин, а «плохой» вывести из организма.

  • правильный находится в рыбе жирных сортов, но стоит отметить, что много есть ее нельзя, достаточно двух – трех раз на протяжении недели в любом виде (лучше вареную или запеченную с овощами);
  • в орехах присутствует много полезных жиров для человеческого организма, поэтому их советуют употреблять через день минимум по 30 грамм в сутки. Самые полезные орехи как в лечебных, так и в профилактических мерах, — грецкие, миндаль, кешью, кедровые, фисташки;
  • масло для заправки лучше использовать: оливковое, соевое, кунжутное. Жарить на таком нельзя, оно подходит лишь для заправки салатов, каш;
  • для выведения излишнего холестерина необходимо ежедневно употреблять клетчатку. Она находится в отрубях, семечках, свежих овощах и фруктах, а также в зелени;
  • нельзя забывать о свежевыжатых соках, содержащийся в них пектин выводит излишки «плохого» холестерина. Богаты им и цитрусовые, свекла, корки арбуза. Это вещество также помогает улучшить метаболизм, вывести токсины и металлы из организма;
  • зеленый чай борется с «плохим» холестерином, и в то же время повышает «хороший»;
  • следует употреблять только нежирных сортов мясо: курицу, индюшатину, перепела, крольчатину;
  • желательно отказаться от белого хлеба, а заменить его изделиями, которые пекутся из муки грубого помола;
  • завтракать лучше всего гречневой или овсяной кашей, а если ее еще и заправить маслом, будет двойная польза для организма.

Большую роль играет способ приготовления блюд: от жареного необходимо отказаться, а отдать предпочтение вареной, тушеной или запеченной еде.

Выбор питания

Запрещенное питание

Для того, чтобы понизить содержание жироподобного вещества, нужно исключить все продукты, состоящие из жирных кислот и поднимающие содержание «плохого» холестерина:

  • сливочное масло;
  • жареный картофель;
  • чипсы;
  • креветки, мидии морепродукты;
  • алкогольные напитки;
  • шоколадные изделия;
  • булки, пирожные, вафли и т. д.;
  • сало;
  • колбасу, включая сосиски, сардельки;
  • жирную свинину, ребра;
  • субпродукты;
  • майонез;
  • сметану, сливки, мороженое.

Диета не исключает питание макаронами и нежирными молочными продуктами, но всего должно быть в меру. Кушать необходимо небольшими порциями, но часто, 5—6 раз в день, а в перерывах разрешается перекусывать.

Таблица присутствия холестерина в продуктах.

Приготовленные продукты питания

Объем в граммах

 

Коровьи мозги 200 4000
Куриные или свиные почки 200 2252
Желудки 200 424
Морепродукты 200 300
Вареная баранина 200 196
Консервы 200 190
Икра 200 190
Брынза и другие соленые сыры 200 136
50% сыр 200 184
Куриная ножка или спинка 200 182
Кролик отварной 200 180
Колбаса 200 180
Куриная грудинка 200 160
Рыба средне жирная 200 176
Творог 0% 200 18
Сливочное мороженое 200 94

Пример меню

Люди, у которых повысился уровень холестерина, должны питаться по следующей схеме:

  1. Завтракаем кашей из гречневой крупы, приправленной подсолнечным маслом, яблоком или половиной апельсина и несладким чаем;
  2. Перекусываем помидорами с огурцами в виде салата, заправленным подсолнечным маслом и свежевыжатым морковным соком;
  3. Обедаем супчиком из овощей на курином бульоне, паровыми котлетами и соком, выжатым из апельсина;
  4. Полдничаем овсянкой с яблочным соком;
  5. Ужинаем запеченной или сваренной рыбой, тушеными овощами, кусочком ржаного хлеба и чаем с имбирем.

Полезный завтрак

Лечение повышенного холестерина

В зависимости от содержания холестерина, выявленного в анализах, врач порекомендует:

  • полный отказ от табакокурения и алкоголя;
  • физкультуру лечебную;
  • понижение массы тела;
  • гомеопатию;
  • диеты, разработанные специалистом;
  • прием медикаментозных препаратов.

Традиционное лечение

После выявления повышенного холестерина доктор может назначить жирорастворимые лекарственные средства, такие как:

  • статины на симвастатине. Самые популярные таблетки: «Вазилип», «Овенкор», «Симгал» и т. д., — действующим веществом которых является симвастатин. Во время приема данных медикаментов у человека могут появиться отечность, аллергические реакции, повреждение мозга, а также способен повыситься риск бесплодия. Поэтому запрещено принимать лекарственные средства без врачебных указаний и его контроля;
  • не менее эффективным является лечение такими препаратами, как: «Аторвастатин», «Аторис».
  • препараты для диабетиков. Для людей, страдающих сахарным диабетом, доктор может назначить «Трайкор» или «Липантил», которые не только выведут «плохой» холестерин из организма, но и уменьшат осложнения самого диабета;
  • станины на розувастанине. Действующим веществом «Крестора», «Розулипа», «Тевастора», «Акорта» является розувастанин. Такие препараты можно принимать лишь в том случае, если холестерин сильно превышает норму, и то в небольших количествах;
  • «Аспирин». Его противопоказано принимать детям до 14 лет;
  • при гипертонии. Таким пациентам доктор пропишет антигипертензивные лекарства, которые блокируют рецепторы ангиотензина и мочегонные ингибиторы.

Помимо этого, могут быть назначены БАДы, хоть это не лекарства, но все же помогают в снижении холестерина. Они, конечно, менее эффективны, чем станины, зато побочные эффекты вовсе отсутствуют.

Овес при высоком холестерине

Народные средства для понижения холестерина

Свести на нет вредный холестерин можно и в домашних условиях, но народные методы будут эффективными только при условии рационального питания и ведения активного образа жизни. По времени лечение займет несколько дольше, чем терапия лекарственными препаратами, но данный метод намного полезней для организма, к тому же не имеет побочных эффектов.

Овес

Овес богат на углеводы, белки и растительные жиры, он улучшает метаболизм, тем самым сводя на нет действие вредного холестерина в крови. Его можно употреблять в виде: киселя, каши, настойки, медового отвара.

Прополис

Для очищения кровеносных сосудов необходимо трижды в день за 30—40 минут до принятия пищи выпивать 8 капель прополиса, который нужно растворить в воде. Курс составляет от 120 до 150 дней, в зависимости от возрастной категории.

Трава люцерны

Очень эффективное средство – это листья люцерны. Употреблять необходимо именно свежие ростки этой травы. У люцерны большое содержание витаминов и других полезных элементов, поэтому она не только способна справиться с «плохим» холестерином, но и избавит от ломкости ногтевой пластины, от артрита и остеопороза, а также может улучшить состояние в целом. Курс составляет 30 дней.

Лен

Снизить холестерин в организме можно с помощью льняных семян, продающихся в любой аптеке. Их достаточно лишь добавлять в пищу, по желанию можно перемолоть в муку. Лен положительно влияет не только на уровень холестерина, но и на здоровье в целом, также он способен нормализовать давление, работу сердца и ЖКТ.

Липа

Чтобы достичь положительного эффекта, необходимо перемолоть цветы данного растения. На протяжении 30 дней следует употреблять по 1 ложке лекарства трижды в сутки. Липа поможет избавиться от вредного холестерина и приведет к похудению при условии правильного питания.

Чеснок

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

400 миллилитров оливкового масла смешать с десятью зубками пропущенного через пресс чеснока. Дать настояться неделю, после чего добавлять в пищу.

Профилактика

Болезнь легче предотвратить, чем вылечить, поэтому нужно придерживаться некоторых профилактических мер, направленных на нормализацию холестерина в крови. Чтобы не образовались холестериновые бляшки, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • вести здоровый и активный образ жизни;
  • исключить нервные, стрессовые ситуации или хотя бы свести их к минимуму;
  • не есть большими порциями и поменьше употреблять продуктов, содержащих жиры;
  • заниматься спортом;
  • отказаться от пагубных привычек;
  • мужчинам после 35 лет и женщинам после 45 нужно посещать доктора и периодически сдавать анализ на уровень холестерина;
  • следить за своим весом.

Специалисты полагают, что повышение холестерина зависит от того, насколько человек внимательно относится к своему здоровью. Ограничение «неправильных» продуктов не спасет от прогрессирования заболевания, ведь лечение должно быть комплексным и начинать его нужно с активного образа жизни.

Насколько опасна блокада ножек пучка Гиса и как ее лечить

Насколько опасна блокада ножек пучка Гиса и как ее лечить Если возникает блокада только одной ножки левой или правой, то такое состояние не является опасным для жизни, так как импульс обходными путями все же заставит сердце сократиться. Тоже самое касается обоих полублоков переднелевого и задненижнего. Никакого специального лечения этот вид нарушения проводимости не требует. Никаких жалоб блокада ножек пучка Гиса не дает и может быть выявлена только при ЭКГ.

Конечно, если будут полностью заблокированы обе ножки пучка Гиса, то как клинически, так и электрокардиографически картина будет не различима с атриовентрикулярной блокадой III степени и лечение будет соответствующее — имплантация кардиостимулятора.

Блокада ножек может быть и не постоянная, а то появляться то уходить, такое состояние называется приходящая или интермитирующая блокада.

Кроме того, при высокой частоте сердечных сокращений, может наблюдаться так называемая тахизависисимая блокада правой ножки пучка Гиса, которая после нормализации частоты сердечных сокращений исчезнет и ЭКГ придет к норме.

Единственно, пожалуй, чем опасны блокады, так это тем, что они настолько искажают электрокардиограмму, что диагностировать по ней инфаркт миокарда становиться крайне затруднительно, а порой и вовсе не возможно.

Гиподинамия: суть проблемы, связь с болезнями, влияние на здоровье, как бороться

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации», и в последние годы врачи по-настоящему забили тревогу, ведь гиподинамии стали подвержены не только взрослые, но и дети, а состояние это, не являясь болезнью, тем не менее приводит к серьезным нарушениям – ожирению, инфаркту миокарда, гипертонии.

Человек тысячелетиями работал над тем, как облегчить свой быт, изобретая всевозможные приспособления и устройства. Сегодня, чтобы преодолеть расстояние, не нужно идти пешком не один десяток километров, а для добычи пищи даже не придется прикладывать особых физических усилий.

Домашние хлопоты мы с удовольствием доверяем технике, уборку может сделать робот-пылесос, а со стиркой прекрасно справляется стиральная машина. Повседневная жизнь сейчас не требует затрат сил, нужно лишь правильно нажимать кнопки на бытовых приборах.

Автоматизация производства значительно облегчила задачи трудящихся, и даже те профессии, которые еще недавно требовали физических усилий, перешли в разряд «сидячих».

Конечно, жизнь стала комфортной, а основной значимый ресурс – время – существенно экономится при использовании личного транспорта и всевозможных гаджетов. Вместе с тем, этого самого времени и не хватает на пешие прогулки, посещение спортзала, утреннюю зарядку. То есть, экономия времени наносит урон самому важному – здоровью человека.

Отправляясь домой после тяжелого трудового дня, подчас проведенного именно сидя, многие тотчас же принимают горизонтальное положение на диване перед телевизором или сидячее за компьютером, а вдобавок ко всему рядом оказывается тарелка с едой, и хорошо, если она будет полезной, ведь и пищевые пристрастия поменялись не в лучшую сторону, усугубляя обменные нарушения параллельно с недостатком движений.

Еще десятилетие назад дети активно гуляли на улице после занятий в школе, посещали бассейны и спортивные секции. Сейчас досуг многих школьников – компьютер, который есть практически в каждом доме. Гиподинамия у детей еще более опасна, чем у многих взрослых, так как растущий организм требует адекватной работы мышц, сердца, сосудов, а от этого зависит и умственная деятельность, развитие интеллекта, способность к дальнейшему обучению.

Двигательная активность – основной компонент правильной жизнедеятельности и залог здоровья, еще древние целители знали правило «движение – жизнь!», но в последние десятилетия большинство из нас об этом забывает, больше беспокоясь о личном комфорте.

Недостаток физической активности пагубно сказывается на состоянии внутренних органов, приводит к развитию тяжелейшей патологии, вызывает расстройства эмоциональной сферы, депрессии, неврозы, хотя многие из нас склонны связывать эти явления с экологической обстановкой, нагрузками на работе и в школе, проблемами в семье. Все взаимосвязано, и движение играет далеко не последнюю роль в качестве нашей жизни.

Проблема гиподинамии имеет не только медицинские, но и социальные аспекты, ведь патология, возникающая по причине недостатка движений, требует серьезных затрат на лечение со стороны государства и самого пациента, ограничивает трудоспособность и даже становится причиной инвалидизации. Яркий тому пример – сердечно-сосудистые заболевания, диагностируемые все чаще у молодых и трудоспособных людей.

Причины гиподинамии и ее влияние на организм

456894759674857878888

Гиподинамия – результат неправильного образа жизни, а основными причинами ее считают:

  • Использование автоматизированного труда;
  • Урбанизацию;
  • Распространение «сидячих» профессий, работа преимущественно за компьютером или с бумагами более востребована;
  • Применение достижений технического прогресса в быту;
  • Сознательный отказ от двигательной активности.

В большинстве случаев именно эти факторы становятся решающими в ограничении подвижности, но случается, что гиподинамия возникает по независимым причинам и вопреки нашему желанию. К этим случаям относят травмы и тяжелые заболевания, препятствующие двигательной активности. Стоит, однако же, отметить, что и лежачим больным нужна максимально возможная работа мышечного аппарата, так как им как никому другому опасно обездвиживание ввиду повышенного риска тромбоэмболических и других опасных осложнений.

Хроническая гиподинамия у детей – следствие неправильного образа жизни и организации режима дня. Часто вина за это лежит на родителях, которые не только сами не подают положительного примера, но и не способствуют увеличению роли спорта в досуге ребенка.

Интеллектуальные профессии стали более востребованы, а без образования сложно достичь многих желаемых целей, поэтому с первых классов дети ориентированы именно на обучение. Проводя много часов за партой, дети устают, а лучшим отдыхом находят компьютерные игры или просмотр телевизора дома, тем более, если родители этому не препятствуют. Дорога из школы домой не добавляет движений, ведь современные мамы и папы забирают детей на автомобиле, а совокупная двигательная активность состоит из движений кистью руки, в которой – авторучка в школьных стенах, компьютерная мышка – дома.

Помимо воспитания в семье, определенную негативную роль играет низкая квалификация и часто равнодушное отношение к своему труду со стороны учителей физвоспитания. Школьники не стремятся на уроки физкультуры, находя всяческие причины для их прогула. Родители чрезмерной опекой вносят свою лепту и на этом этапе обучения: они могут оградить чадо от занятий, ведь процент не совсем здоровых детей растет, а, значит, если ребенок периодически болеет, то ему незачем посещать физкультуру.

Другими причинами, приводящими к гипокинезии (ограничению подвижности) у детей, помимо воспитания, могут стать независимые от режима дня факторы – перинатальная гипоксия и родовые травмы, перенесенные тяжелые инфекции в раннем детстве, мозговые дисфункции и патология нервной системы, заболевания внутренних органов, когда занятия спортом действительно противопоказаны.

Что происходит в организме при недостатке движений?

Достаточная физическая активность обязательно нужна для развития мышц, правильной работы сердца и сосудистой системы. При активных движениях улучшается доставка крови к органам, усиливается обмен, повышается умственная и физическая работоспособность, развивается выносливость, формируется иммунитет и стрессоустойчивость.

Малоподвижный образ жизни не предполагает активной работы мышц, суставов, усиления обменных процессов, поэтому, даже пролежав или просидев весь день, человек чувствует себя очень усталым, причем, даже больше, чем те, кто активно двигался несколько часов подряд.

Влияние гиподинамии на организм человека огромно. Казалось бы, недостаток движений – не болезнь, а всего лишь внешнее условие, которое, к тому же, не доставляет дискомфорта и даже наоборот – лежать на диване вполне приятно, однако список состояний, которые провоцирует гипокинезия, внушителен:

  1. Атеросклероз;
  2. Излишний вес;
  3. Артериальная гипертензия;
  4. Хроническая ишемия сердца и мозга;
  5. Инсульты;
  6. Эндокринно-обменные расстройства;
  7. Депрессии, неврозы;
  8. Остеохондроз, сколиоз, остеопороз;
  9. Заболевания бронхолегочной системы.

Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все органы и системы, приводя к их дисфункции. Длительная гиподинамия вызывает постепенную атрофию мышечного аппарата, за которой следует обеднение кальцием костей и остеопороз. Повышение аппетита на фоне гипокинезии вызывает ожирение, которое еще больше препятствует выполнению физических упражнений.

Лишний вес, эндокринно-обменные сдвиги, атеросклероз вызывают артериальную гипертензию, поражение коронарных артерий с сердечной патологией. Страдает и головной мозг: недостаточный приток кислорода и поражение его сосудов способствуют снижению интеллектуальных возможностей, памяти, внимания, нарушается умственная работоспособность, появляется склонность к неврозоподобным расстройствам, бессоннице.

Недостаток двигательной активности приводит к атрофии мышц спины и шеи, следом за которой не заставят себя ждать дегенеративные процессы в позвоночнике. Остеохондроз в наше время диагностируется начиная с 30-летнего возраста и даже раньше, а виной всему – гиподинамия. У детей длительное сидение провоцирует искривление позвоночника, которое негативно влияет на развитие и рост внутренних органов, предрасполагая к различной патологии.

Проявления гиподинамии

Так как недостаточная двигательная активность – это не болезнь, то нет и характерных симптомов, говорящих именно о гипокинезии. С другой стороны, малоподвижные люди испытывают ряд негативных проявлений этого состояния:

  • Чувство усталости, слабость;
  • Снижение умственной и физической работоспособности;
  • Быстрая утомляемость;
  • Бессонница ночью и сонливость днем;
  • Раздражительность, частые смены настроения, склонность к апатии;
  • Снижение или, наоборот, неумеренное повышение аппетита.

Эти же признаки характеризуют гиподинамию в детском возрасте. К ним могут добавляться ожирение, которым страдает все большее число современных детей независимо от пола, патология пищеварительной системы (гастриты, колиты, нарушения работы печени).

5687058670985698759999

Если не задуматься об образе жизни и не принять срочных мер по его нормализации, то к описанным признакам гиподинамии у взрослых присоединятся боли и слабость в мышцах и костях, атрофические изменения мышечной системы. Со временем разовьется ожирение, атеросклероз, гипертония, диабет, ишемическая болезнь сердца – наиболее частые последствия гиподинамии, и тогда негативные симптомы будут связывать уже с конкретным заболеванием, часто забывая и игнорируя первопричину.

Наряду с физическим дискомфортом, лица с недостатком двигательной активности испытывают и массу психологических проблем. Они раздражительны, эмоционально неустойчивы, склонны к апатии, а в ряде случаев дело доходит до серьезной депрессии, вегетативных расстройств, вплоть до панических атак, требующих вмешательства специалиста. Хроническая гиподинамия ухудшает иммунитет, люди становятся подвержены различным инфекциям, часто болеют простудами.

Представительницы прекрасного пола при снижении двигательной активности без удовольствия отмечают характерные изменения внешности: бледность лица, появление морщин и мешков под глазами, увеличение окружности живота, целлюлит. Эти признаки недостатка движений могут стать сигналом к изменению образа жизни.

Вынужденная гиподинамия у пациентов после тяжелых операций или травм – значимый фактор риска тромбозов, тромбоэмболий, ТЭЛА, инсультов, осложнений в виде застойной пневмонии, пролежней. Для профилактики таких последствий рекомендованы посильные упражнения в кровати, при необходимости помощь оказывают инструктор ЛФК и массажист.

После некоторых видов лечения, включая операции, которые не обездвиживают, врачи настоятельно рекомендуют раннюю активизацию для профилактики многих неблагоприятных последствий, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, усиления регенерации тканей за счет притока крови, но часть пациентов игнорирует эти советы, ссылаясь на боль или чувство страха, слабость, а иногда – попросту не желая подниматься с больничной кровати, наслаждаясь «законным» лежанием в процессе лечения.

Как бороться с гиподинамией?

5687958679859687999

Все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. В случае гипокинезии речи о болезни и не зайдет, если вовремя принять соответствующие меры. Медикаментозного лечения для гиподинамии не предусмотрено, а к лекарствам и другим процедурам врачи вынуждены прибегать в тех случаях, когда на фоне отсутствия движений развились те или иные заболевания.

Для профилактики гиподинамии необязательно выделять много часов свободного времени или закупать дорогостоящие тренажеры. Меры предупреждения гиподинамии и организации правильного образа жизни доступны всем, просты и не требуют материальных затрат. Главное – желание.

Прежде чем приступить к реализации плана по увеличению доли физической активности в повседневной жизни, стоит отказаться от вредных привычек, самой частой из которых считается курение. Это пристрастие свойственно многим лицам интеллектуального труда, «сидячих» профессий, распространено среди молодежи, не приветствующей спорт и физическую культуру.

56870956879586798599Помимо курения, усугубляет ситуацию и характер питания, поэтому рацион тоже желательно сбалансировать, насытив его витаминами, белком в виде овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, отказавшись от плотного ужина поздно вечером, бокала пива или другого алкоголя.

Если так сложилось, что род деятельности не позволяет активно двигаться, то следует определить время для физических упражнений – утренняя гимнастика, вечерний поход в спортзал, дневная прогулка в парке. Для обеспечения нормальной работы сердца и других внутренних органов необходима как минимум получасовая двигательная нагрузка, например, ходьба пешком не менее 2 км (желательно несколько раз в день). Для активизации всех групп мышц очень полезен бег.

Оздоровиться и «подкачать» мышцы можно и дома. В помощь – гантели, эспандер, скакалка, велотренажер, домашний турник. Нехитрые упражнения помогут укрепить мышцы пресса, спины и шеи, полезны отжимания и приседания, которые вообще не требуют наличия спортивного инвентаря.

Очень хорошим занятием для тех, кто решил бороться с гиподинамией, будет посещение бассейна. Плавание стимулирует кровоток, закаляет, укрепляет мышцы, предупреждает остеохондроз и, вместе с тем, очень безопасно, ведь риск травм при плавании минимален. Кроме того, вода благотворно действует на нервную систему, успокаивает, снимает стресс.

Постепенно распространяется увлечение велосипедом. Многие добираются таким образом даже на работу, развивая при этом мышцы и повышая общий тонус. В крупных городах это средство передвижения даже помогает сэкономить время, которое может быть проведено в многокилометровой «пробке».

В случае, когда на фоне недостатка двигательной активности развились какие-то заболевания, нужно отправляться к врачу за диагностикой и лечением, но стоит помнить, что прием медикаментов не заменяет рациональной подвижности, гимнастики, посильных упражнений дома.

Особую категорию людей составляют больные с ожирением. Эта патология появляется в результате малоподвижной жизни, а затем ограничивает ее еще больше. Человеку с ожирением перед началом спортивных занятий нужно обязательно проконсультироваться у врача, определить допустимый уровень нагрузки, возможно – понадобятся услуги инструктора ЛФК. Эта же рекомендация касается и тех, кто страдает повышенным давлением, сахарным диабетом, болезнями сердца и мозга.

5687958078596785986999

В случае вынужденной гиподинамии, например, после перелома, операции, инсульта на помощь придут массажисты и специалисты по лечебной физкультуре, которые помогут увеличить, насколько это возможно, уровень двигательной активности.

Реабилитация после тяжелых заболеваний может потребовать нахождения в специальных центрах, где работают квалифицированные специалисты и есть необходимые тренажеры для восстановления работы конкретных групп мышц. Лечение и реабилитация проводятся под контролем кардиологов, неврологов, травматологов, специалистов по питанию. Физическая активность может быть дополнена физиотерапевтическими процедурами, позволяющими повысить тонус мышц и нормализовать работу внутренних органов.

Если пациент после тяжелого недуга прикован к постели, то первостепенная задача – предупредить тромбоэмболические осложнения. Для этой цели необходимы не только соответствующие препараты, но и специальная дыхательная гимнастика, которой обучает персонал отделения больницы.

Для трудоспособных и относительно здоровых людей отличным способом борьбы с гиподинамией будет посещение фитнесс-клуба, спортивного зала или площадки на улице. Детей с раннего детства нужно приобщать к утренней гимнастике, полезны занятия в спортивных секциях, бассейне, прогулки на свежем воздухе и активные игры.

Гиподинамия – серьезная проблема современности, но с ней нужно и можно бороться. К счастью, в моду постепенно входит здоровый образ жизни, где нет места вредным привычкам, все чаще на улицах можно встретить «бегунов», велосипедистов, все больше открывается спортивных клубов. Человечество осознало проблему и пытается с ней бороться, а это вселяет надежду, что физическая культура станет неотъемлемой частью повседневной жизни и поможет избежать проблем со здоровьем и нам, и нашим детям.

Видео: гиподинамия в программе «О самом главном»

Видео: документальный фильм о гиподинамии

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий